Оцени себя

Оцени себя
(Стюарт МакРоберт)


Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см — на средний, а свыше 20 см — на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5-6 см больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка — 25. Бывает и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.

С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.

Используйте то, что дала вам природа. Будьте уверены: вы сможете изменить себя, с какого бы низкого уровня ни начали. Самая важная часть тела — это голова. Были бы знания да охота, а с ними можно творить чудеса!

Вот примеры трех типов телосложения согласно теории доктора Уильяма Х.Шелдона:

А) Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге. Насколько красивыми будут мышцы — это другой вопрос, но потенциал для роста и силы огромен. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у всех остальных.

Б) У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые хотят изменить строение своего тела, как я заметил, есть что-то от неэндоморфных типов. Но даже они с трудом добиваются результатов в культуризме, хотя "классическим" эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любому бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это дело непростое.

В) У эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу. Типичных эктоморфов в спортзалах немного, хотя попадаются и такие. Как правило, у эктоморфов, которые пытаются изменить себя с помощью культуризма, есть черты, присущие другим типам; они-то и дают им возможность "качать массу" быстрее, чем это делают ярко выраженные эктоморфы.

В конце 70-х годов врачом Дэвидом Уилби была составлена таблица, призванная дать ориентиры мышечного развития "мужчинам со средним физическим потенциалом". Данные для этой таблицы были получены на основании обмеров нескольких тысяч культуристов-любителей. Из таблицы ясно видно, что между объемами мышц и толщиной костей есть вполне конкретные зависимости. В частности, судя по таблице, окружность запястья в норме составляет от 79% до 82% окружности лодыжки. Если это как раз ваш случай, то вы относитесь к среднестатистическому типу, а значит, можете смело примеривать на себя все данные таблицы.

Вот как Уилби советует производить измерения. Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено — через центр коленной чашечки, а бедро — по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза — по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь — на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии — по самой высокой точке; предплечье — в самом широком месте при сжатом кулаке; шею — в самом узком месте; рост — без обуви; вес — без одежды. Размеры в таблице представляют собой усредненные показатели правой и левой сторон тела.

Рост
Вес
Шея
Бицепс
Предплечье
Запястье
Грудь
Талия
Таз
Бедро
Колено
Икра
Лодыжка
Дельта
152,4
51,8
35,8
33,5
27,9
16
93,2
69,8
83,8
50,3
32,8
33,5
19,6
43,7
157,5
57
36,8
34,5
28,7
16,5
96,2
72,1
86,6
52
33,8
34,5
20,3
44,9
162,5
62,6
38,1
35,8
29,7
17
99,3
74,4
89
53,4
35
35,8
21,1
46,2
167,5
68,6
39,1
36,8
30,7
17,5
102,4
76,7
92,2
55,4
36
36,8
21,6
47,5
172,7
77,9
40,4
38,1
31,7
18
105,4
78,9
94,9
56,9
37,3
38,1
22,4
48,8
177,8
81,7
41,7
39,1
32,5
18,5
108,7
81,5
97,8
58,7
38,4
39,1
22,9
50,3
182,8
88,9
42,7
40,1
33,5
19
111,8
83,8
100,6
60,2
39,4
40,1
23,6
51,6
188
96,7
44
41,4
34,5
19,5
115
86,1
103,4
62
40,6
41,4
24,4
53,1
193
104,9
45,2
42,4
35,3
20,3
118
88,4
106
63,8
41,7
42,4
25
54,3
198
113,5
46,5
43,6
36,3
20,8
121,2
90,9
108,9
65,3
42,7
43,7
25,7
55,6

Определение охватных размеров тела
Определение композиции (состава) тела. Взвешивание
Измерение состава тела
Места измерения кожно-жировой складки у мужчин
Места измерения кожно-жировой складки у женщин
Дополнительные рекомендации по измерению кожно-жировых складок

Comments are closed.

Текст перед ссылками: ритуальные услуги в москве Текст после ссылок: