1. Гиперэкстензия - сгибания туловища. Рекомендуется выполнять на станке, таком, который Вы видите на фотографиях. Руки скрещены на груди. В дальнейшем это упражнение можно выполнять с отягощением, прижав к груди блин от штанги весом 5 - 20 кг. Еще более сложный вариант выполнения гиперэкстензии - гиперэкстензия со штангой, штангу при этом держать на опущенных вниз руках.
Это упражнение можно выполнять и в домашних условиях, например, опустившись на живот поперек кровати. Ноги должны быть закреплены, можно попросить кого-нибудь из друзей подержать Вас за ноги.
| Гиперэкстензия. Начальное положение - ноги закреплены, лицом вниз, туловище опирается на опору низом живота, свободно опущено, руки скрещены на груди.  |
Гиперэкстензия. Конечное положение - распрямляете туловище до горизонтального положения. В дальнейшем для повышения интенсивности упражнения можно выполнять трехсекундную задержку в этом положении. 2. Обратная гиперэкстензия. Упражнение более легкое по сравнению с гиперэкстензией. Выполняется 3-4 раза с большим числом повторений в подходе. В дальнейшем для повышения интенсивности можно одеть на ноги отягощающие манжеты или подвязать к ступням блин от штанги весом 5-10 кг. |
| Обратная гиперэкстензия. Начальное положение - в том же станке опираетесь на опору низом живота, держитесь руками за раму станка, ноги свободно опущены.  |
Обратная гиперэкстензия. Конечное положение - поднимаете ноги до горизонтального положения. Разводка. Французский жим гантелей за голову. Несколько упражнений для женщин: |
Designed by