1. Гиперэкстензия - сгибания туловища. Рекомендуется выполнять на станке, таком, который Вы видите на фотографиях. Руки скрещены на груди. В дальнейшем это упражнение можно выполнять с отягощением, прижав к груди блин от штанги весом 5 - 20 кг. Еще более сложный вариант выполнения гиперэкстензии - гиперэкстензия со штангой, штангу при этом держать на опущенных вниз руках.
Это упражнение можно выполнять и в домашних условиях, например, опустившись на живот поперек кровати. Ноги должны быть закреплены, можно попросить кого-нибудь из друзей подержать Вас за ноги.
Обратная гиперэкстензия. Начальное положение - в том же станке опираетесь на опору низом живота, держитесь руками за раму станка, ноги свободно опущены. ![]() |
Обратная гиперэкстензия. Конечное положение - поднимаете ноги до горизонтального положения. Разводка. Французский жим гантелей за голову. Несколько упражнений для женщин: |