Отведение прямой ноги назад-вверх с колена

Приготовьте для выполнения упражнения гимнастический коврик. Встаньте на одно колено, упершись руками в пол. Рабочую ногу выпрямите. Прогните спину в пояснице. Во время выполнения упражнения держите спину прямо, следите за осанкой. Тяните носок при отведении ноги назад - это включает в работу и икроножные мышцы.

Другие упражнения для женщин:

Глубокие приседания на широко поставленных ногах.

Отведение прямой ноги назад-вверх стоя.

Отведение прямой ноги вверх из положения лежа на боку.

Гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия и другие упражнения...