Упражнение на растягивание. Грудные мышцы (стоя)
Это упражнение полезно выполнять после силовых жимов, нагружающих грудные мышцы. Для опор можно использовать стойки перекладины, простой дверной проем, или просто угол комнаты.
Статьи
Статьи
Упражнение на растягивание. Подколенные сухожилия
Садитесь на пол, прямые ноги разведите в стороны на угол около 90°. Одну ногу, согнув в колене, передвигайте до тех пор, пока она не коснется подошвой стопы внутренней поверхности бедра другой ноги.
Статьи
Удерживайте мышечное сокращение
Удерживание мышечного сокращения - это еще один вид возможных тренировок для набора мышечной массы. Обычные силовые тренировки построены на принципе сокращения мышц при возрастающем сопротивлении. Суть подхода на удержания состоит в следующем. В любом упражнении есть положение, в котором сопротивление мышц максимально.
Статьи
Универсальная система самообороны
Определение границ необходимой самообороны остается и впредь на ваше усмотрение. Навыки, которые вы получите после изучения предлагаемого курса, представляют собой оружие взрывной силы. Система предназначена для обычных людей, таких как мы с вами. В "народ" ушло уже около 4000 дисков с курсом.
Статьи
Упражнение на растягивание. Подошвенный свод стопы
Сядьте на скамью или стул. Это упражнение можно выполнять также и на полу. Положите одну ногу на колено другой ноги. Противоположной рукой возьмитесь за пятку у лодыжки.
Статьи
Умеренность за праздничным столом
Умеренность - вот ключевое слово. Возьмите с праздничного стола немного от всех ваших любимых блюд. Вам не придется отказывать себе в том, что вы любите больше всего, если вы сможете урезать порции менее любимых блюд. Сохраните место для тыквенного пирога!
Статьи
Упражнение на растягивание. Двуглавые мышцы
Это стретч-упражнение рекомендуется выполнять после силовых тренировок, в ходе которых особенно загружаются бицепсы. Упражнение выполняется стоя с хватом за неподвижную опору на уровне плеч.
Статьи
Упражнение на растягивание. Поясница (лежа)
Это упражнение выполняется на полу, лежа на спине. Ложитесь на спину на пол. Согните ноги в коленях и передвиньте ступни к ягодицам. Возьмитесь руками за бедра под коленями.
Статьи
Упражнение 4
Встаньте прямо и слегка согните колени. Спина должна быть слегка дугообразна. Вдохните глубоко, насколько это возможно. Затем выдохните весь воздух, насколько это возможно. Выдыхая, втяните пупок внутрь живота. Опустите подбородок на грудь. После того, как вы полностью выдохнули, задержите дыхание на некоторое время.
Статьи
Упражнение на растягивание. Дистальные отделы пальцев
Сядьте на скамью или стул. Это упражнение можно выполнять также и на полу. Положите одну ногу на колено другой ноги. Одноименной рукой возьмитесь за лодыжку ближе к пятке.
Designed by