Упражнение на растягивание. Верхняя часть спины (с партнером)
Это стретч-упражнение выполняется с помощью партнера. Вам надо сесть перед стенкой к ней лицом на расстоянии вытянутой руки. Сядьте на колени.
Статьи
Статьи
Упражнение на растягивание. Латеральная часть ягодиц и бедра
Латеральная - означает боковая. Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните одну ногу в колене и поднимите к груди. Захватите одной рукой противоположную ногу за колено или бедро.
Статьи
Упражнение на растягивание. Верхняя часть спины
Для выполнения этого упражнения встаньте вблизи какой-нибудь опоры, располагающейся на уровне талии. Это может быть край стола, рама тренажерного станка, дверная ручка, или брусок, прикрепленный к стене, как на рисунке.
Статьи
Упражнение на растягивание. Отводящие мышцы плеча
Это упражнение на растяжение мышц плеча можно выполнять сидя или стоя. Сядьте или встаньте прямо. Согните одну руку за спиной. Сзади захватите локоть другой рукой.
Статьи
Упражнение на растягивание. Внутренние вращатели плеча
Это упражнение выполняется сидя за столом. Сядьте прямо, прижавшись к столу боком. Положите предплечье на поверхность стола. Рука согнута в локте.
Статьи
Упражнение на растягивание. Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы
Это упражнение выполняется с помощью партнера. Ложитесь на стол лицом вниз, повернув голову влево. Левая рука согнута в локте, предплечье лежит на пояснице.
Статьи
Упражнение на растягивание. Внутренние и внешние вращатели плеча (с предметом)
Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки шест обратным хватом. Если у вас проблемы с суставами, это упражнение можно выполнять с полотенцем.
Статьи
Упражнение на растягивание. Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени
Сядьте на скамью или стул. Это упражнение можно выполнять также и на полу. Положите одну ногу на колено другой ноги.
Статьи
Упражнение на растягивание. Внутренние и внешние вращатели плеча
Для выполнения этого стретч-упражнения встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки шест или полотенце. Руки прямые, опущены вниз.
Статьи
Упражнение на растягивание. Передняя часть плеча
Для выполнения этого упражнения подойдите к стенке. Встаньте к стенке спиной на расстоянии шага. Положите руки на плоскость стены сзади на уровне плеч.
Designed by