Упражнение 4

Встаньте прямо и слегка согните колени.
Спина должна быть слегка дугообразна.
Вдохните глубоко, насколько это возможно.
Затем выдохните весь воздух, насколько это возможно.
Выдыхая, втяните пупок внутрь живота.
Опустите подбородок на грудь.
После того, как вы полностью выдохнули, задержите дыхание на некоторое время.
И после этого вдыхайте ртом.
Губы должны быть слегка прижатыми друг к другу.
Вдыхайте через узкую щель между напряженными губами.

Вдыхать и выдыхать в течение 5-10 секунд.
Повторите 8 раз, перед началом обычной тренировки.
Количество повторений может быть увеличено постепенно на следующих тренировках.
Используйте эти упражнения на низ живота вместе с вашей обычной тренировочной
программой, чтобы почувствовать разницу.