Статьи

Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках: - сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;

Аккуратно займите исходное положение - опираясь на брусья в стойке на вытянутых руках, ноги немного согнуты в коленях и отведены назад. Опуститесь до уровня, при котором ваши плечи составят примерно 90 градусов с предплечьями.

Данная программа подготовлена с учетом того, что человек будет посещать тренажерный зал 3 раза в неделю (тренировки А, В, С). Эффективность программы не хуже других усредненных программ. К счастью для любого из нас, мы не средние, в чем то мы похожи, а в чем то и уникальны.

Сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок": - сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;

Займите исходное положение на брусьях: стойка на руках. Вы можете занять это положение прыжком с пола, но лучше воспользоваться ступенькой или подставкой. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, так глубоко, как вы ощущаете подконтрольность движения.

Для этого упражнения можно использовать две цепи как на фото, или одну большую цепь, взяв ее за середину. Нарастание нагрузки при распрямлении рук происходит пропорционально поднятой над полом массе цепей.

Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу: