Программа n4 для девушек, которые хотят увеличить бедра и округлить ягодицы

Данная программа подготовлена с учетом того, что человек будет посещать тренажерный зал 3 раза в неделю (тренировки А, В, С).

Эффективность программы не хуже других усредненных программ. К счастью для любого из нас, мы не средние, в чем то мы похожи, а в чем то и уникальны.

У каждого из нас свои родители, а, значит, и свои генетические данные. У каждого из нас своя способность работать, свой ритм, своя интенсивность, своя способность восстанавливаться. У каждого из нас свои привычки, пристрастия и предпочтения.

Ни одного выдающегося спортсмена не готовят по общим тренировочным программам, просто потому, что при среднем подходе будет средний результат. Если вы хотите программу, заточенную под вас, если вы считаете, что достойны лучшего результата, а не средненького, звоните мне и требуйте индивидуальную программу тренировок.

Тренировка А

Отведение ноги назад - 3х40
Отведение ноги вбок - 3х40
Жим ягодицами - 8х12
Сведение ног сидя - 5х20 (в тренажере)
Разведение ног сидя - 5х20 (в тренажере)
Приседания в глубину (широкая постановка ног) - 3х40
Гиперэкстензия - 4х20
Подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов до отказа
Подъем туловища лежа - 5х20
Наклоны туловища с гантелей в стороны - 5х30

Тренировка В

Приседания со штангой на плечах - 8х12
Выпады с гантелями - 4х15
Сгибание ног лежа - 5х20
Тяга до колен - 5х15
Наклоны со штангой стоя - 5х20
Обратная гиперэкстензия - 3х20
Подъем на носки стоя - 3х20
Подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов до отказа
Подъем туловища лежа - 5х30
Наклоны туловища с гантелей в стороны - 5х30

Тренировка С

Жим в тренажере сидя - 4х20
Обратные отжимания - 4 подхода до отказа
Тяга блока за голову - 5х10
Тяга блока к животу - 4х15
Тяга блока к груди обратным хватом - 5х12
Разгиб рук из-за головы стоя - 5х15
Подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов до отказа
Подъем туловища лежа - 5х30
Наклоны туловища с гантелей в стороны - 5х30