Статьи

Сидя на скамье. Носки стоп расположить на подставке. Гриф штанги поместить поверх бедер. Напрячь стопы (подошвенное сгибание). Внимание: чтобы выполнение упражнения не причиняло боль, положите под штангу полотенце.

При выполнении упражнений для развития мышц бедра особенно часто происходят разрывы седалищно-подколенных мышц. Наибольшее число таких травм происходит при приседаниях, когда туловище чрезмерно наклоняется вперед. Все седалищно-подколенные мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра, которая достаточно эластична, сильно сокращаются, стремясь выпрямить тело в области таза, что чаще всего влечет за […]

Стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц.

Сидя на тренажере. Взяться руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики:

В практическом стретчинге важны следующие моменты: - при сильном растяжении срабатывают рефлексы, напрягающие растягиваемые мышцы, которые сопротивляются таким образом растяжению. Этот рефлекс одинаков как для статического растяжения, так и для динамического. - если вы соблюдаете анатомически правильную, а, значит, и безопасную позу, то активность рефлексов выражена слабо.

Никогда не тренируйтесь несколько дней подряд – нельзя заниматься без восстановления. Многие спортсмены тренируются по сплит-системам. Например сегодня тренировка для верха тела, завтра для ног. Считается, что это дает время для более глубокой проработки каждой мышечной группы.

Наиболее популярные диеты Кузу - крахмалистое вещество, получаемое путем длительной переработки (около 120 дней) из корня кузу. Широко применяется в Макробиотической Диете. Популярен в японской и китайской медицине. Состав: