Статьи

Для этого упражнения можно использовать экспандер, эластичный резиновый бинт или резиновую ленту. Завяжите или закрепите ленту на неподвижных или тяжелых предметах.

Это упражнение является одним из любимых в в фитнес-центрах, пользуется заслуженным уважением, входит в многочисленные варианты программ для укрепления ягодиц и придания ягодичным мышцам желаемых форм.

Сядьте на пол спиной, прижмитесь к скамье. Разместите заранее приготовленную штангу внизу живота. Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Руки расположите на скамье, опирайтесь на скамью больше руками, чем спиной.

Приготовьте снаряд. Рабочий вес выберите в соответствии с вашей тренировочной задачей. Сядьте на пол спиной к скамье. Закатите штангу на низ живота. Согните ноги в коленях.

Приготовьте штангу. Для большего удобства рекомендуется использовать штангу с толстым грифом 5 см. Лежа на полу, на спине ноги согнуты в коленях , ступни упираются в пол. Попросите партнера подать вам штангу.

Займите исходное положение. Встаньте на колени, корпус прямой. Попросите партнера или тренера подать вам гриф штанги (вес 20 кг). Опустите гриф на плечи.  

Преимущество упражнение в том, что для него не нужны никакие особенные условия, не нужно оборудование и дополнительный инвентарь. Встаньте на колени. Руки можно упереть в бока, можно скрестить на груди.