Ноги. Упражнение для икр в станке для жима ногами

Используйте для загрузки икр станок для жима ногами. Сядьте в станок и упритесь ногами в платформу прямо перед вами, ноги на ширине плеч.
Выставьте позицию платформы так, чтобы начальное положение определялось при полностью выпрямленных в коленях ногах.
(Примечание: в некоторых пресс-машинах Вы можете поставить упоры безопасности для повышенной безопасности упражнения. Если используемый вами тренажер позволяет сделать это, то сделайте это обязательно.) Ваше туловище и ноги должны быть относительно друг друга под 90 градусами. Теперь осторожно упритесь носками в платформу. Пальцы ног должны быть направлены вперед, наружу или внутрь, в зависимости от той части икроножных мышц, которую вы хотите загрузить. Это будет ваше исходное положение.
Выжмите платформу, поднимая ее на носках, на выдохе, напрягая икроножные мышцы, на максимальную амплитуду движения. Убедитесь, что колени неподвижны в течение всего времени движения платформы. Задержитесь в статическом напряжении в верхней точке, прежде чем вернуться вниз.
Вернитесь медленно в исходное положение.
Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.

Внимание: Будьте очень осторожны, когда Вы размещаете ноги в нижней части платформы, если в момент большого физического напряжения, Вы отвлечетесь, и ноги соскользнут с платформы, а упоров безопасности нет, или Вы забыли их выставить, может произойти очень серьезная авария.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение одной ногой поочередно.

Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Грыжа межпозвоночного диска
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажере "НАСК SQUAT"
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног сидя
Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
Подъемы торса "с добрым утром"
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъемы на носки стоя
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъемы на носки в наклоне "ослик"
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Широкие приседания

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ

Упражнение для разминки икроножных мышц. Разминаем голеностоп
Упражнение для разминки икроножных мышц — балансировка на диске
Разминание — массаж икроножных мышц с помощью валика.
Фото разгибание икр сидя со штангой на коленях.
Фото разгибание икр в станке для жима ногами.
Подъем на носки стоя на гантеле.
Подъем на носки с экспандерами.
Растяжка бицепса бедра
Растяжка бицепса бедра. Фото — Женщины
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с резиновой лентой
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с резиновой лентой. Фото — Женщины
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с экспандером или с нижнего блока
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с экспандером или с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка бедра сидя на стуле
Растяжка бедра сидя на стуле. Фото — Женщины
Забрасывание штанги на грудь с приседом
Забрасывание штанги на грудь с приседом. Фото — Женщины
Растяжка бедра стоя махами ноги
Гиперэкстензия — в работе бицепсы бедер
Гиперэкстензия — в работе бицепсы бедер. Фото — Женщины
"С Добрым утром" классические
"С Добрым утром" классические. Фото — Женщины
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров. Фото — Женщины
Растяжка бедра с лентой
Растяжка бедра с лентой. Фото — Женщины
Рывок от бедра
Рывок от бедра. Фото — Женщины
Рывок из положения ниже колен
Рывок из положения ниже колен. Фото — Женщины
Подъемы корпуса в цепном подвесе
Подъемы корпуса в цепном подвесе. Фото — Женщины
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону. Фото — Женщины
Тяга гири к плечу
Тяга гири к плечу. Фото — Женщины

Comments are closed.