Выберите прочную опору для сохранения равновесия во время выполнения упражнения. Встаньте на ручку гантели, желательно с круглыми головами. Чтобы гантель не катилась, Вам надо будет работать тяжелее, чтобы стабилизировать себя, увеличивая тем самым эффективность упражнения.
Теперь немного согните ногу в голеностопе так, чтобы ощутить напряжение икроножной мышцы. Это будет ваш исходное положение.
Поднимайтесь на одной ноге вверх, максимально напрягая при этом икру. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Замрите в верхней позиции и удерживайте это положение в течение секунды.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните рекомендуемое количество повторений.
Варианты: Вы также можете делать это упражнение, стоя на голове гантелей для увеличения амплитуды движения. Выбирайте в этом случае гантели с круглыми крупными головами для обеспечения необходимой устойчивости.
Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Грыжа межпозвоночного диска
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажере "НАСК SQUAT"
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног сидя
Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
Подъемы торса "с добрым утром"
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъемы на носки стоя
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъемы на носки в наклоне "ослик"
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Широкие приседания
И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ
Упражнение для разминки икроножных мышц. Разминаем голеностоп
Упражнение для разминки икроножных мышц - балансировка на диске
Разминание - массаж икроножных мышц с помощью валика.
Фото разгибание икр сидя со штангой на коленях.
Фото разгибание икр в станке для жима ногами.
Подъем на носки стоя на гантеле.
Подъем на носки с экспандерами.
Растяжка бицепса бедра
Растяжка бицепса бедра. Фото - Женщины
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с резиновой лентой
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с резиновой лентой. Фото - Женщины
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с экспандером или с нижнего блока
Подъемы корпуса "С Добрым Утром" с экспандером или с нижнего блока. Фото - Женщины
Растяжка бедра сидя на стуле
Растяжка бедра сидя на стуле. Фото - Женщины
Забрасывание штанги на грудь с приседом
Забрасывание штанги на грудь с приседом. Фото - Женщины
Растяжка бедра стоя махами ноги
Гиперэкстензия - в работе бицепсы бедер
Гиперэкстензия - в работе бицепсы бедер. Фото - Женщины
"С Добрым утром" классические
"С Добрым утром" классические. Фото - Женщины
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров. Фото - Женщины
Растяжка бедра с лентой
Растяжка бедра с лентой. Фото - Женщины
Рывок от бедра
Рывок от бедра. Фото - Женщины
Рывок из положения ниже колен
Рывок из положения ниже колен. Фото - Женщины
Подъемы корпуса в цепном подвесе
Подъемы корпуса в цепном подвесе. Фото - Женщины
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону. Фото - Женщины
Тяга гири к плечу
Тяга гири к плечу. Фото - Женщины
Designed by