Статьи

Эллиптический тренажер

Дата публикации: 19.08.2016

Программа тренировки на эллиптическом тренажере

Тренировка на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер удивительно сочетает в себе возможности степпера и качелей. Эффективность тренировок на эллиптическом тренажере близка к эффективности тренировки на беговой дорожке.

Механический эллиптический тренажер (эллипсоид)
Каждая нога стоит на своей плавающей платформе, руки держатся за подвижные рычаги.Вы перебираете с регулируемым усилием ногами и руками, при этом ступни ходят не вверх-вниз как на степпере, не вперед-назад как на беговой дорожке, а описывают эллиптическую траекторию.

Огромное преимущество эллиптического тренажера - его абсолютная безвредность. В отличии от беговой дорожке на эллипсоиде полностью исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, которые возникают на бегу при соприкосновением пятки с поверхностью беговой дорожки. Поэтому на эллиптическом тренажере могут заниматься люди даже с очень большим собственным весом и так интенсивно, как это им предписывает тренировочная программа.

Подвижные рычаги тренажера позволяют одновременно с тренировкой ног и ягодиц давать нагрузку на руки и плечи. Частично задействуются спина и грудь. На эллиптическом тренажере можно точно дозировать тренировочную нагрузку. В тренажерах идет учет времени занятия, пульса, расхода калорий. В хороших моделях существуют встроенные программы, которые можно задействовать в соответствие с тренировочной задачей.

Если вы хотите выбрать эллиптический тренажер для себя, для своего домашнего тренажерного зала, то следует знать, что все эллиптические тренажеры можно разделить на три типа: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические эллиптические тренажеры не электрифицированы. Вы сами на таком тренажере прокручиваете педали. Зато это самые бюджетные модели.

Магнитные эллиптические тренажеры электрифицированы. Обладают функцией плавной регулировки нагрузки, которую собственно и формирует магнитное подтормаживание. В отличие от механических эллиптических тренажеров магнитные эллиптические тренажеры почти бесшумны. Хорошей особенностью их является надежность и долговечность при аккуратном использовании в домашних условиях. По цене магнитные эллиптические тренажеры находятся в среднем стоимостном диапазоне.

И наконец, Электромагнитные эллиптические тренажеры - самые надежные, с тончайшей регулировкой, бесшумные, оборудованные компьютерным управлением, дисплеем. Они позволяют контролировать нагрузку в соответствии с конкретными возможностями и текущим состоянием спортсмена. Введя в компьютер дистанцию или время тренировки, вы можете поручить аппарату придерживаться оптимального пульса, подстраивая под него нагрузку по трассе. Цена такого тренажера довольно высокая, она зависит от массы маховика, максимального веса пользователя, который сможет выдержать машина и от числа встроенных программ.

Выбирая эллиптический тренажер,
обязательно обратите внимание на следующие характеристики:

максимально допустимый вес пользователя
расположение маховика
длина шага
вес маховика
возможность изменения угла наклона
система нагружения
программное обеспечение
возможность профессионального использования (нужно вам или нет?)
наличие складного механизма
(если планируется часто переносить тренажер с места на место)
гарантия и сервис
Максимальный вес пользователя,
на который рассчитан данный тренажер

Переднеприводный эллиптический тренажер

Лучше покупать тренажер с запасом в 10-30 кг. Чем большую нагрузку способен принять на себя эллиптический тренажер, тем он надежнее, а значит и срок службы его больше.

Расположение маховика относительно занимающегося. По этому параметру все эллиптические тренажеры делятся на заднеприводные, когда маховик находится между ногами тренирующегося и расстояние между педалями увеличено, и переднеприводные, когда маховик вынесен вперед и расстояние между педалями минимальное. Тренажеры заднеприводного типа не очень удобны тем, что во время занятий приходится постоянно переносить вес тела с одной ноги на другую. В отличие от них, переднеприводные эллипсоиды позволяют совершать более естественные с физиологической точки зрения движения, которые свойственны человеку при обычной ходьбе или беге. Кроме того, за счет такого расположения маховика увеличивается шаг.

Очень важный для эффективности тренировок параметр - это длина шага. Чем больше длина шага, тем больше увеличивается амплитуда движения, задействуется большее количество мышц занимающегося, а следовательно, тренировка становится более качественной и эффективной.

Вес маховика определяет плавность хода и максимальный уровень нагрузки. Чем тяжелее маховик, тем плавнее ход и тем более высокий уровень нагрузки допустим во время занятий, а это дает увеличение диапазона тренировок.

Изменение угла наклона регулируется за счет изменения угла наклона педалей. Наличие такой возможности позволяет провести более качественную тренировку, так как в работу включаются другие группы мышц. Нагрузка меняется за счет изменения сопротивления. Функцией изменения угла наклона педалей обладают более продвинутые модели эллиптических тренажеров, относящиеся к премиум-классу.

Некоторые модели тренажеров, изготовленные из комплектующих повышенной прочности на заводах профессионального оборудования и имеющие увеличенную гарантию производителя, способны работать 24 часа в сутки, а потому подходят для профессионального использования.

Наличие современного программного обеспечения позволяет тренирующемуся контролировать скорость, время, дистанцию, пульс, расход калорий во время занятий, дает возможность применять встроенные программы, а также задавать собственные. Например, пульсозависимая программа позволяет автоматически менять нагрузку в зависимости от частоты пульса. Это особенно важно для людей, которым необходимо контролировать сердцебиение в процессе тренировок.

Возможность складывания имеется в некоторых эллиптических тренажерах для домашнего использования. Это особенно удобно в том случае, если пространство помещения, в котором вы тренируетесь ограниченно.

Гарантийный срок: Тренажеры для домашнего использования имеют самый минимальный гарантийный срок - 1-2 года, полупрофессиональные - 2-3 года, а вот на профессиональные эллипсоиды, рассчитанные на многочасовые нагрузки, дается самая длительная гарантия — от 3-х до 5-ти лет.