Статьи

Возьмите штангу широким хватом сверху (хват шире, чем на ширине плеч, ладони сверху). Слегка согните колени, наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы спина была прямая. Спину нельзя выгибать вверх - нельзя горбиться!

Чрезмерное мышечное напряжение при выполнении других упражнений может иметь нежелательные побочные эффекты. Снижается острота восприятия действительности, вы хуже реагируете на изменение обстановки, повышается давление, отмечается повышенный расход энергии. Состояние напряженных мышц сопровождается ухудшением их снабжения кислородом.

Травмы плеча очень часто возникают в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма.

Попробуйте успокаивающие травяные чаи. Диапазон трав огромен, найдите для себя свой состав. Сила воздействия трав варьируется от валерианы до мяты. Начните знакомство с травяными чаями с ближайшей к вам аптеки, в которой вам предложат недорогие травяные смеси со специально выраженным успокаивающим эффектом.

Возьмите две гири. Рабочий вес выбирается по тренировочной задаче. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите одну гирю к плечу. Опустите снаряд с выдохом.

Прицепите к верхнему блоку веревочную или канатную ухватку. Встаньте перед тренажером так, чтобы взяв ухватку в руки, с вытянутыми вперед руками, вы ощутили уже натяжение блока.

Упражнение из разминочного комплекса. Готовит, разогревает плечевые и частично грудные мышцы, разминает плечевые суставы. Встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что во время движения вам ничто и никто не помешает.