Правила питания

Правило большого пальца

заключается в том, чтобы тарелка, с которой вы едите,
была бы не больше вашей растопыренной ладони (около 20см),

на тарелке должно быть 1/2 овощей,

1/4 белкового продукта и

1/4 углеводов (каша, макароны).

Наиболее популярные диеты

Запомните следующие правила, и, опираясь на них, оценивайте глазом то,
что нужно вашему животу:

Ломтик хлеба должна быть не больше пластиковой карты.

Одна порция зерновых составляет 1/2 чашки отварного риса или макарон.

Одна порция арахисового масла - 2 столовые ложки.

Одна порция мяса - это 100 г, размером с колоду карт,
или половинка куриной грудки, или 7 креветок.

Одна порция из бобовых составляет 1/2 чашки.

В сутки надо съедать 4-5 порций фруктов, а общее количество сушеных фруктов
1/4 чашки, свежие фрукты разделить на порции из 1 яблока или половинки грейпфрута.

Сколько фруктового сока следует выпить за один раз? 150-200 г.

Кусочек сыра должен быть не более спичечной коробки.

По порциям молочных продуктов:
1/2 чашки кислого молока, 30 г сыра, или 250 г молока.

Быстрое питание и переедание
Стройные французы едят медленнее толстых американцев
Сравнение кулинарных книг, рецептов
Японские исследования подтверждают значение медленной еды

Сколько есть овощей?

1/2 чашки приготовленных овощей, одна небольшая картофеля,
1 стакан сырой моркови, или одна чашка салата.