Места измерения кожно-жировой складки у женщин

Нормы содержания жира в теле женщины

Содержание жира в организме до 10% - организм изможден, ему срочно, жизненно необходим жир.

Содержание жира от 12 до 22% характерно для спортсменов.

Содержание жира от 16 до 25% соответствует идеальной физической форме.

Содержание жира от 18 до 33% - оптимальное состояние здоровья, сильный иммунитет.

Содержание жира более 33% - говорит о том, что в организме началось ожирение, возможны проблемы со здоровьем.

Измерения кожно-жировых складок

Плотно захватите кожно-жировую складку пальцами (большим и указательным), оттяните ее от мышц,
расположенных под ней. Установите калипер - механический прибор для замера толщины кожно-жировых складок.
Калипер держите перпендикулярно кожной складке. Сожмите прибор и запишите его показания.
Калипер можно приобрести в аптеке.

Если у вас нет калипера, можете попробовать оценить толщину жировых складок "на глазок".
Захватите большим и указательным пальцем кожную складку. Расстояние между пальцами около 5 см.
Немного оттяните кладку от тела. Между подушечками пальцев должны быть два слоя подкожной жировой ткани.
Проследите, чтобы между пальцами не оказался сам сгиб складки (валик).

Попробуйте, что называется "наощупь", оценить толщину складки кожи между вашими пальцами.
Ориентировочно, если кожная складка порядка 1-1,5 см, то это нормально. Если толщина подкожного жира в складке,
зажатой пальцами, больше 2,5 см, то это говорит об избытке жировых отложений.

Места измерения кожно-жировой ткани у женщин

В приведенной ниже формуле расчета процента содержания жира в организме женщины фигурируют три замера:

1. на задней поверхности плеча - измеряется вертикальная кожная складка между плечевым и локтевым суставами - Ж1;

2. на боку - замеряется толщина диагональной кожно-жировой складки между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки - Ж2;

3. на животе - замеряется толщина вертикальной кожно-жировой складки в стороне от пупка на расстоянии около 2,5 см - Ж3.

Все замеры производите в миллиметрах и сразу записывайте.

Формулы для расчета процентного содержания жира в организме женщины

А=0,41563*(Ж1+Ж2+Ж3) мм

В=0,00112*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)) мм

С=0,03661*(возраст в годах)

% жира=((А-В+С)-4,03653)