Спина. Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Упражнение выполнять также как и предыдущее (Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч Тяги гантелей в наклоне.
Статьи
Статьи
Спина. Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — женщины
Упражнение рекомендуется только подготовленным спортсменкам. Приготовьте для этого упражнения гири небольшого веса. Разместите гири перед собой на ширине плеч.
Статьи
Спина. Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Займите исходное положение - лежа на полу повернитесь на один бок. Одну ногу согните в колене, это обеспечит вам устойчивость при выполнении растяжки. Заведите руку, на которой вы лежите, вверх относительно положения вашего корпуса.
Статьи
Спина. Тяга гири в наклоне. Фото — женщины
Упритесь предплечьем в колено выставленной вперед ноги. Возьмите гирю в другую руку. Спину держите прямой, смотрите перед собой, плечами не вращать. Тягу гири к груди выполнять без подворота плечом.
Статьи
Спина. Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — женщины
Во время выполнения тяг к груди, чтобы избежать травмирования позвоночника, держите спину прямо, плечи разверните немного назад.
Статьи
Спина. Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Рабочий вес гирь в этом сложном упражнении рекомендуется выбирать небольшой. Поставьте гири на ширине плеч. Примите положение упор лежа с опорой на гири. Ноги расставьте шире плеч.
Статьи
Спина. Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — женщины
Встаньте прямо, ноги вместе. Сцепите руки в ладонях, разверните их ладонями наружу. Поднимите прямые руки вперед на уровень плеч. Подайте руки вперед, сводя плечи.
Статьи
Спина. Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне относится к упражнениям с большей вовлеченностью в работу других мышечных групп, в отличие от изолированной проработки спинной группы при тягах гантели с упором на скамью.
Статьи
Спина. Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне могут выполняться как в положении гантели вдоль линии плеч-груди, так и в положении - по бокам - кулаки, в которых зажаты гантели, развернуты друг к другу.
Статьи
Спина. Поясничные прогибания
Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава.
Designed by