Статьи

Встаньте прямо, ноги вместе. Сцепите пальцы ладоней в замок, разверните сцепленные кисти рук ладонями вперед. Вытяните руки вперед. Подайте как можно больше вперед и плечи.

Установите на Т-образном грифе воответствующим вашим тренировочным задачам рабочий вес. Встаньте над грифом. Ноги на ширине плеч по разные стороны грифа, закрепленный конец грифа - за вашей спиной, свободный конец грифа с грузом или без непосредственно перед вами.

Приготовьте для пулловера штангу с небольшим весом. Лежа на горизонтальной скамье, голова чуть свисает с края скамьи, возьмите штангу со стоек или с помощью партнера. Штангу берем средним хватом сверху.

Используйте для жтого упражнения любой стул, табурет или скамью, на которой вы можете сидеть так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.

Приготовьте обычную гимнастическую скамью и гантель подходящего для вас веса. Встаньте правым боком к скамье, поставьте на скамью правое колено и упритесь в скамью правой рукой.

Займите положение лежа на горизонтальной скамье. Голова на самом краю скамьи. Возьмите приготовленную штангу. Вес не должен быть очень большим. Возьмите штангу хватом сверху на уровне плеч и поднимите штангу над грудью.

Тяги к груди на наклонной скамье оказывают четко сфокусированное воздействие на мышцы спины. Периодически меняйте угол наклона скамьи, меняя таким образом распределение нагрузки в тренируемой группе мышц.