Статьи

Это упражнение не рекомендуется выполнять с большими весами. Установите на тренажере с верхним блоком для тяг соответствующий вашим возможностям рабочий вес.

Отрегулируйте тренажер под себя. Сядьте, закрепите бедра в упорах. Возьмите прямую ухватку с верхнего блока средним хватом - руки на ширине плеч - ладони сверху.

Установите в тренажере с верхним блоком рабочий вес. Этот вес не следует выбирать больше среднего, иначе при большом прикладываемом усилии вам будет сложно избежать жестких касаний ухватки с вашей головой.

Отрегулируйте тренажер для тяг с нижнего блока под себя. При посадке вы должны упираться почти прямыми ногами, лишь немного согнутыми в коленах. Установите в тренажере свой рабочий вес.

Упражнение, разнообразящее нагрузку на широчайшие мышцы. Является аналогом подтягивания на V-образной ухватке на перекладине. Перед началом выполнения упражнения проверьте установки тренажера, установите свой рабочий вес, проверьте регулировки.

Займите исходное положение в тренажере для тяг с нижнего блока. Ваши ноги должны упираться в упоры так, чтобы колени были слегка согнуты, но не мешали бы движению троса во время упражнения.

Выполнение тяг в тренажере с верхнего блока является альтернативой соответствующего варианта подтягиваний на перекладине. Так и тяга к груди V-образной ухватки с верхнего блока соответствует подтягиванию на V-образной ухватке.