Несмотря на то, что гири считаются чисто мужскими снарядами, включение в женскую тренировочную программу силовых упражнений с гирями - помогает решить задачу загрузки крупных мышечных групп за ограниченное время тренировки.
Возьмите гири подходящего по вашим возможностям веса.
Встаньте прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднимите гири к плечам. Локти опущены вниз, гири лежат на предплечьях. Это исходное положение.
Сделаем вдох и поднимем руку с гирей вверх, полностью распрямив руку в локтевом суставе в верхней точке траектории.
Опускаем руку с гирей вниз, делаем выдох.
Вернулись в исходное положение - гири находятся на уровне плеч - совершаем подъем гири вверх другой рукой.
Выполнить намеченное заранее количество жимов каждой рукой.
Designed by