Статьи

Плечи. Жим гантели одной рукой. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Хотя это упражнение стоит в разделе упражнений для тренировки плечевых мышц, при большом весе снаряда задействуются почти все мышечные группы.
Встали над гантелью, ноги на ширине плеч. Взяться за гантель обеими руками.
Поднять гантель к одному плечу. Занять устойчивое положение, вдохнуть и выжать гантель вверх на одной руке.
Если ваши возможности позволяют, то это может быть чистый жим одной рукой как показано на анимированном изображении.

Если вы взяли гантель с весом, близким к критическому, то упражнение допускает "подсадку" под гантель, во время которой вы выводите гантель на вытянутую руку, после чего выпрямляетесь полностью, но уже имея гантель на поднятой руке.

Опустите гантель на пол выполните намеченное число подъемов.

Поменяйте руки и выполните подъемы другой рукой.

Вариант: подъемы можно выполнять чередуя руки.

Обеспечьте свою безопасность и безопасность окружающих при выполнении этого упражнения.

Жим гантели одной рукой