Упражнение на растяжку - стретчинг - следует выполнять и в разминочной части вашей тренировки, и между подходами силовых упражнений на дельты.
Растяжка усиливает процесс образования новых мышечных волокон, повышает гибкость суставов и прочность связок и сухожилий.
Сядьте на стул со спинкой. Возьмитесь сзади себя руками за спинку стула на уровне немного выше пояса.
Держась руками за спинку, наклонитесь вперед до касания грудью бедер.
Почувствуйте растяжение дельтовидных мышц. Задержитесь в положении максимального растяжения в течение 10-20 секунд.
Вернитесь в исходное.
Совершите такую растяжку три раза.
Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины
Designed by