Для выполнения этого упражнения на кроссовере установите посредине тренажера скамью. Сядьте на ее край. Ноги вместе, согнутые в коленях.
Вес на блоках минимальный.
Возьмите рукояти с верхних блоков крест-накрест у себя под коленками. Возьмитесь правой рукой за рукоять левого верхнего блока, а левой рукой за рукоять правого верхнего блока.
Наклонитесь грудью к коленям. Это исходное положение.
Сделайте вдох и разведите руки в стороны и вверх.
Во время движения руки почти прямые, немного согнутые в локтевых суставах. Руки поднимаем в стороны до уровня плеч или немного выше. Корпус остается наклоненным вперед.
Выполнить намеченное тренировочной программой количество разведений.
Разведение рук сидя с кроссовера
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины
Designed by