Программа интенсивных тренировок ляйстнера

Программа предназначена для опытных спортсменов.

Задача программы - в режиме интенсивной тренировки нагрузить все тело.

Программа должна быть короткой, укладываться в 1 час времени. в основе программы лежат базовые упражнения, стимулирующие все крупные мышечные группы – приседания, подтягивания, отжимания, жим и т.д.

Упражнения можно заменять на другие, но также ориентированные на загрузку всего тела.

Программа предложена Кеном Ляйстнером:

Полные приседания - 15-20 повторений

Пулловеры - 10 повторений

Жим над головой стоя - 10 повторений

Подтягивания - 10 повторений

Отжимания - 12 повторений

Подъём на бицепс - 10 повторений

Шраги - 15 повторений

Становая тяга на прямых ногах - 15 повторений

В каждом упражнении должен быть один подход.

Можно говорить о двух, трех подходах, но это значит, что вы работаете с малым для себя весом.

Увеличение времени тренировки может привести к перетренированности.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц