Растяжка мышц для роста мышц

Мышечная растяжка, осуществляемая упражнениями на гибкость, способствует росту мышечной массы.

Эта связь сегодня признается большинством экспертов и специалистов. Объяснить это, хотя бы частично, можно следующим образом.

Растяжка делает эластичнее и больше (растягивает) фасцию вокруг мышечных волокон. Растянутые фасции облегчают рост мышечных волокон.

Исследователи пришли к выводу, что растяжка мышц способствует увеличению количества анаболических рецепторов в мышечной ткани и стимулирует высвобождение «хороших» простагландинов, которые значительно усиливают рост мышц.

Выполнять параллельно силовую программу тренировок и программу на развитие гибкости очень не просто.

Выход из этого положения состоит во включение основной силовой программы упражнений на растяжку. Обычная силовая тренировка прорабатывает мышцы в прогрессирующим сопротивлением. А теперь давайте загрузим целевые мышцы в точке максимального удлинения.

В качестве примеров упражнений в растянутой позиции можно привести разводку с гантелями для грудных мышц, тяги с выпрямленными ногами для сгибателей ног, приседания в станке Смита на четырехглавые мышцы бедер, пуловеры для широчайших мышц спины, сгибание рук на наклонной скамье на бицепсы.

Чтобы эффект от растяжки был максимален, задержитесь в крайнем растянутом положении в последнем повторении на 8-10 сек.

Поступайте так каждую тренировку, заканчивайте так почти каждое упражнение, и результат не заставит себя ждать.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц