Нет боли — нет мышечного роста

Старый общепризнанный принцип бодибилдинга "Без боли от тренировок не роста мышечной массы".

У каждого человека своя болевая чувствительность, своя способность привыкать и переносить болевые ощущения.

На тренировках в первую очередь ориентируйтесь на свое самочувствие, на свое внутреннее состояние. Сами контролируйте и дозируйте силу и продолжительность болевой фазы тренировки.

Но помните, легкие веса, упражнения, которые вы выполняете играючи, изолирующие упражнения не дадут вам ничего, кроме психологического комфорта. О мышечном прогрессе в таком случае можно забыть.

Упражнения, которые выполнять трудно, иногда мучительно трудно, (это почти все базовые упражнения на большие мышечные группы и на работу нескольких мышечных групп).

Болевые ощущения - это активизация дополнительных мышечных волокон в целевых мышцах. Боль - это сигнал о начале мышечного роста, который будет идти теперь после тренировки.

Чем профессиональнее занимается спортсмен, тем больше он испытывает болевых ощущений на тренировках и после них.

Контролируйте свои болевые ощущения, умейте их не замечать или хотя бы снижать их интенсивность.

Больше всего мышцы болят после длительного периода отдыха. Занимайтесь регулярно.

Больнее всего ощущается первое упражнение в подходе. При работе с большими весами, тело воспринимает нагрузку, как близкую к аварийной,и сигнализирует о возможном разрыве тканей болью. Второе и последующее исполнение того же упражнения происходит в тех же условиях, организм убедился, что ничего не рвется, сигнал об аварии, то есть болевое ощущение ослаб.

Поэтому первое упражнение с возможным возникновением болевых ощущений следует выполнять очень аккуратно и медленно. Последующие повторения можно делать в более быстром темпе.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц