Когда вы работаете с большим для себя весом, ваше тело начинает помогать вам, включаются другие мышцы и даже другие мышечные группы. Иногда это идет вам на пользу, но иногда оборачивается против вас.
С чрезмерным весом вы не можете выполнить упражнение технично. Начинаются рывки, толчки, раскачивание, подбрасывание, извивание всем телом.
Конечно, используя инерцию, можно сказать, что вы выполнили упражнения с 30 кг гантелями. Но кроме повода немного попижонить, вы ничего не приобрели.
Более того, ваша тренировка прошла во многом впустую. Применяя в упражнениях инерцию, вы сняли необходимую нагрузку с мышц, которые хотели прокачать.
Для увеличения мышечной массы, для роста силы нужно значительное напряжение в мускулах на протяжении всей траектории движения, которое вы выполняете на силовой тренировке.
Рекомендуется придерживаться темпа "две секунды вверх - две секунды вниз".
Например, вы выполняете подъем штанги на бицепс. Не отклоняйтесь спиной назад, не поднимайте штангу рывком, забрасывая ее на грудь, не наклоняйтесь корпусом вперед, опуская штангу вниз.
Подберите вес штанги так, чтобы вам было трудно, но возможно поднимать штангу на бицепс, считая про себя секунды "раз-два-три". Зафиксировав штангу на груди, опускайте ее, не бросая вниз, также считая "раз-два-три".
Кстати фазу опускания снаряда используйте с максимальной пользой. Эта часть упражнения дается не сложно, но пользы для наращивания мышечной массы приносит не меньше, чем фаза подъема снаряда.
Если вы делаете упражнения с большой амплитудой движения, например, приседания со штангой, время выполнения упражнения может и должно быть еще больше. Считайте до 4-6 секунд. Это намного труднее, и вы быстрее испытаете болезненные ощущения, но мышцы, работающие в упражнении в таком режиме стимулируются по всей своей длине.
Исключив инерцию, вы увеличите тем самым время нахождения мышц под нагрузкой, что гарантирует их рост.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by