Программа n5 для мужчин, направленная на развитие силы (уровень любителей)

Программа n5 для мужчин, направленная на развитие силы (уровень любителей)

Данная программа подготовлена с учетом того, что человек будет посещать тренажерный зал 3 раза в неделю (тренировки А, В, С).

Эффективность программы не хуже других усредненных программ. К счастью для любого из нас, мы не средние, в чем то мы похожи, а в чем то и уникальны.

У каждого из нас свои родители, а, значит, и свои генетические данные. У каждого из нас своя способность работать, свой ритм, своя интенсивность, своя способность восстанавливаться. У каждого из нас свои привычки, пристрастия и предпочтения.

Ни одного выдающегося спортсмена не готовят по общим тренировочным программам, просто потому, что при среднем подходе будет средний результат. Если вы хотите программу, заточенную под вас, если вы считаете, что достойны лучшего результата, а не средненького, звоните мне и требуйте индивидуальную программу тренировок.

Тренировка А (ноги)

Приседания со штангой на плечах - 6х5
Жим ногами - 3х8
Становая тяга - 6х6
Гиперэкстензия - 4х8
Наклоны с гантелями в стороны - 4х10

Тренировка В (грудь, плечи, трицепс)

Жим лежа - 6х3
Жим лежа узким хватом - 6х6
Отжимания на брусьях - 5х5
Жим штанги стоя - 4х10
Подъем туловища лежа - 4х8

Тренировка С (спина, бицепс, предплечья)

Тяга блока к груди - 8х6
Тяга штанги в наклоне - 6х6
Шраги со штангой стоя - 10,8,6,3х3
Сгибания рук с гантелями стоя - 5х10
Забросы штанги на грудь - 5х10

Примечание: Во всех упражнениях работа идет с большим весом.
С каждой последующей тренировкой вес снаряда следует увеличивать
на 1,25 - 5 кг (по самочувствию).

Comments are closed.