Программа n3 для худой девушки с хорошим здоровьем

Данная программа подготовлена с учетом того, что человек будет посещать тренажерный зал 3 раза в неделю (тренировки А, В, С).

Эффективность программы не хуже других усредненных программ. К счастью для любого из нас, мы не средние, в чем то мы похожи, а в чем то и уникальны.

У каждого из нас свои родители, а, значит, и свои генетические данные. У каждого из нас своя способность работать, свой ритм, своя интенсивность, своя способность восстанавливаться. У каждого из нас свои привычки, пристрастия и предпочтения.

Ни одного выдающегося спортсмена не готовят по общим тренировочным программам, просто потому, что при среднем подходе будет средний результат. Если вы хотите программу, заточенную под вас, если вы считаете, что достойны лучшего результата, а не средненького, звоните мне и требуйте индивидуальную программу тренировок.

Тренировка А.

Приседания с широкой постановкой ног - 2х50 (без снаряда)
Жим ногами - 4х15
Разгибания ног сидя - 5х20
Сгибание ног лежа - 5х20
Выпады с гантелями - 4х15
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног в висе - 4х20 (низ живота)
Подъем туловища лежа - 4х20 (верх живота)
Наклоны с гантелями в стороны - 3х30 (косые мышцы живота)

Тренировка В.

Становая тяга до колен - 8х10
Сведение ног сидя - 5х20
Разведение ног сидя - 5х20
Отведение ноги назад - 4х30 (поочередно каждой ногой)
Наклоны со штангой стоя - 5х15
Обратная гиперэкстензия - 3х20 (подъем ног лежа на животе)
Подъем ног в висе - 5х20 (низ живота)
Подъем туловища лежа - 5х20 (верх живота)
Наклоны с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)

Тренировка С.

Тяга блока к груди обратным хватом - 4х15
Тяга блока к животу - 5х12
Пуловер в тренажере - 5х20
Сведение рук сидя - 5х15
Обратные отжимания - 3 подхода до отказа
Разгиб рук на блоке - 6х15
Подъем ног в висе - 5 подходов до отказа (низ живота)
Подъем туловища лежа - 5х30 (верх живота)
Наклоны с гантелей в стороны - 5х20 (косые мышцы живота)