упражнения упражнения

Упражнения для здоровья и красоты


комплекс упражнений  для спины комплекс упражнений на плечи комплекс упражнений для ног комплекс упражнений для рук комплекс упражнений  для пресса комплекс упражнений на грудь

Индивидуально подобранные комплексы упражнений













Грудь
Отжимания от пола


Упражнения Отжимания от пола

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
- отжаться вверх до полного выпрямления рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
- на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;

- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

упражнения

При отжиманиях от пола сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.





_________________


  Тренировки для начинающих

_________________

_________________

  упражнения
_________________




Яндекс.Метрика