Самая большая ошибка в тренировочной подготовке анджелины джоли

Недавно Анджелина Джоли была гостем Москвы. Красивая женщина, хорошая актриса, спасибо ей за то, что она делает. Новая работа любимой всеми Анджелины Джоли в шпионском триллере «Солт» вызвала определенные вопросы к новому образу актрисы, к ее внешнему виду и физическому состоянию.


Анджелина похудела для съемок в «Солте» почти до анорексийного состояния.

Разобраться в этом вопросе попытался известный американский тренер по фитнесу и бодибилдингу Том Венуто. Свободный перевод его статьи «Одна самая большая ошибка физической подготовки Анджелины Джоли» предлагаю вашему вниманию. Тем более что, вопросы правильного питания и соответствия питания тренировочным нагрузкам стоят остро не только для голливудских артистов.

Том пишет:
«Я являюсь фанатом Джеймса Бонда, и с удовольствием наблядал за приключениями А. Джоли, этаким женским вариантом Бонда. Меня не раздражают многие сцены в фильме, которые нереальны, фантастичны и надуманы.

Я с удовольствием смотрю то, чего никогда не может быть и то, что выполнить просто невозможно. Я говорю о прыжках с мостов на движущиеся грузовики, перепрыгивание на другие движущиеся машины, проникновение в бункер Белого Дома и т.д.

Мне нравится поддаваться очарованию вымысла, наблюдая, как агент Джоли расправляется с дюжинами огромных тренированных мужчин, очень больших и очень хорошо вооруженных, спасая в очередной раз мир.


Я иду в кинотеатр, чтобы отвлечься от действительности и расслабиться на какое-то время.

Пролистывая в очередной раз киножурналы, я нашел статью о физической подготовке А.Джоли к съемкам фильма «Солт» «Как Анджелина Джоли готовится к роли специального агента». В статье было сказано:

* Дробное питание - приблизительно пять маленьких порций в день


* Только здоровая пища

* Алкоголь только по выходным

* В период подготовки рацион содержал 70% углеводов и 30% белков (Удивительно, что и углеводы не были преданы анафеме)

* Фактически из тренировочной программы исключены кардиотренировки, чтобы набрать мышечную массу без потери веса

* В досъемочный период у Джоли были силовые тренировки и обучение единоборствам

по два часа в день, 5 дней в неделю

* Во время съемки, она продолжала тренироваться четыре раза в неделю. Дополнительно были тренировки во время обеденных перерывов и в выходные дни.

* Во время съемки, Джоли изменила диету на 60% углеводов и 40% белков.

Неизвестно, насколько эта точна информация. Журналист утверждает, что взял интервью у тренера Джоли. Но издание, опубликовавшее материал, можно назвать бульварным. К тому же при пересказе неспециалистом многие существенные детали могут быть потеряны.

Тем не менее, в глаза бросается одна очень серьезная ошибка, допущенная при подготовке Джоли.

Мне могут возразить: «Какие вообще вы ищете ошибки? Анджелина великолепна, смотрите какая тонкая грациозная фигура! Какая форма! Если это результат ее подготовки, то подготовка прошла замечательно!»

Да, согласен, у Анжелины тонкая фигура, я бы сказал, что слишком тонкая. При ее росте 173 см вес ее во время съемок «Солт» составил 5' 7" 109 lb или 49 кг 584 г. Не случайно, многие видя сегодняшнюю Анджелину, задаются вопросом «Что, опять анорексия?»


Анджелина относится к эктоморфному типу. Для людей с подобной конституцией труднее набирать вес, чем его сбрасывать. И это следует учитывать при разработке тренировочных программ.

Я думаю, тренер поступил абсолютно правильно, сосредоточившись на силовых тренировках, для набора мышечной массы на такое худое тело. Полный отказ от кардиотренировок в этот период тоже верный ход. Но, на мой взгляд, Анджелина могла бы набрать больше мышц, чем ей это удалось. Я бы работал до 58-59 кг. Мне нравятся девушки типа Лары Крофт (Расхитительница гробниц).

Так в чем же главная ошибка в тренировочной подготовке Анджелины?

Если ее диета состоит на 70% из углеводов и на 30 из белков, то где жиры?

Сначала я подумал, что это опечатка, но дальше сказано, что во время съемок, диета содержала 60% углеводов и 40% белков.

Технически невозможно обеспечить абсолютно безжировую диету. Даже в овощах содержатся жиры, но в малых количествах. Жиры так же присутствуют в самом постном мясе и в самой нежирной рыбе. Жиры есть даже в вегетарианских блюдах.

И вот я спрашиваю? Где жиры?

Трудно поверить, что в 2010 году есть люди, которые считают, что диета, свободная от жиров, сделает вас стройнее, мускулистее и здоровее. Такое заблуждение характерно для 80-х, 90-х годов.

Сейчас многократно доказано, что наличие определенного количества жиров в вашем тренировочном рационе – необходимое и обязательное условие для вашего здоровья, для вашей хорошей физической формы, даже для того, чтобы набрать сухую мышечную массу!

Полностью исключая жиры из рациона, вы отказываетесь не только от «плохих» жиров, но и от полезных жиров тоже. Незаменимые жирные кислоты потому так и называются, что они незаменимые, их ничем нельзя заменить.

Даже насыщенные жиры многими диетологами маркируются как нейтральные. Небольшое количество жиров в рационе необходимо для естественного анаболического производства в организме.

В ваших тренировочных рационах должно быть минимум 15-20% жиров, а в некоторых специальных случаях при условии тщательно отобранных «полезных» жиров их количество может составлять даже 30%!.

Все вы знаете, что есть полезные для здоровья жиры и масла и вредные нашего организма жиры. Но объявлять врагами и полностью исключать из рациона жиры, а иногда, так поступают с углеводами, - большая ошибка.

Если у человека повышенный метаболизм, как в случае с эктоморфами, то полное отсутствие в рационе жиров может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Повышенное содержание в крови триглицеридов ведет к повышению уровня сахара и развитию диабета, даже если все остальные продукты представляют абсолютно здоровую и натуральную пищу.

Доктор Джеральд Ривен исследовал метаболический синдром и опубликовал на эту тему книгу «Синдром Х», в которой рассказал об опыте лечения больных диетами с умеренным содержанием жиров. Но даже если вы не больны, диеты без жиров или диеты с очень низким содержанием жира вредны для вашего здоровья, как, впрочем, и безуглеводные диеты.

Лучшее решение – сбалансированная диета.

К сожалению, многие бросаются в крайности: или все – или ничего. Почему-то чаще выбираются самые простые решения. Указали пальцем – вот это вредно! – и полностью отказываемся от этого: будь-то жиры или углеводы, сливочное масло или красное мясо, мясной бульон или каши. Правильное сбалансированное питание ни от чего не отказывается полностью, главное знать и соблюдать меру при употреблении жиров, белков и углеводов. Витамины и минералы, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, омега-3 и омега-6 будут присутствовать в вашем рационе, если ваше питание будет разнообразным.

Старайтесь включать в обиход новые продукты, новые для себя овощи и фрукты, экспериментируйте с кулинарными рецептами, знакомьтесь с кухнями народов мира, будьте готовы и идите к новым пищевым открытиям – и ваш рацион полностью обеспечит вас необходимыми для здоровья элементами.

В этом месте Том Венуто дает ссылку на свою работу, в которой разбирает правила выбора баланса в рационе по вашему типосложению:
http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=EN2V_&m=1b2qrw0fPv4pNb&b=P7bejxzMDdyZTmBxv3zhiA
Если вас не напрягает читать на английском, то милости просим.

Ваша спортивная диета
Критерии рецептов
Общие правила приготовления блюд
Повышение Метаболизма. Упражнения, Советы
Советы от диетолога Дотти Берци
Быстрое приготовление пищи
Интервальные нагрузки
Повышение скорости обмена веществ
Протеин и сырые овощи
Травы для повышения обмена веществ
Упражнения для увеличения метаболизма
Изменените то, что вы едите
Крепкие мышцы сжигают жир
Интервальная аэробика или упражнения
Медленное питание может предотвратить увеличение веса
Быстрое питание и переедание
Стройные французы едят медленнее толстых американцев
Сравнение кулинарных книг, рецептов
Японские исследования подтверждают значение медленной еды
Метаболизм и жир
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир
Ешьте рыбу, худейте и чувствуйте себя лучше
Как омега-3 влияют на вес тела

Питайтесь правильно и со вкусом

Фруктовый салат с индейкой
Калифорнийский куриный салат
Курица жареная
Куриный кебаб
Соте из индейки в апельсиновом соусе
Лимонная Курица с лапшой
Индейка с горчицей
Курица гриль с лимонным соусом
Курица Фалтас
Курица по-филиппински
Пикантные куриные грудки Соте
Новогодняя индейка Тетраззини
Индейка по-квакерски
Картофельная запеканка с мясом по-ирландски
Зимняя кукурузная похлебка
Сладкий картофельный суп
Гаспачо
Индейка Чили
Тушеная тыква
Итальянский суп
Макароны с грецкими орехами
Паста Помодоро
Овощная паста
Паста Пицца
Легкая и простая паста ракушки с помидорами, базиликом и сыром
Треска с соусом из красного перца
Рыба жареная в духовке
Пряный красный окунь Веракрус
Бурая водоросль (Macrocystis pyrifera)
Люцерна, петрушка, кайенский перец и женьшень
Красная свекла и зелень свеклы
Капуста Кале с изюмом
Плов из коричневого риса
Кэрри: коричневый рис с сухофруктами
Жареный цыпленок с лимоном, розмарином и чесноком
Жареная курица с медом, розмарином и дижонской горчицей
Сэндвичи из курицы-гриль с красным перцем и базиликом
Черный фасолевый суп с киндзой
Рис с фасолью и помидорами
Лососевый бургер с укропной горчицей
Салат из тунца и белой фасоли
Сэндвичи с тунцом-гриль
Запеченный картофель
Картофельные блины
Картофель, лук и зелень
Чесночная Кале
Кале и Картофельный суп
Вегетарианское Ризотто со свежим Кале
Не путайте жажду с голодом

Comments are closed.