Рефлексы, участвующие в упражнениях на растяжения

Рефлексы, участвующие в упражнениях на растяжения

Во время выполнения упражнений в двигательный процесс вовлечены помимо мышц и связок также и нервы.
Каждый тип нервного окончания имеет свой порог чувствительности, то есть реагирует на раздражитель, превышающий некий уровень интенсивности.
Нервные рецепторы по-разному привыкают к постоянному раздражителю. Главное для нас то, что нервы со временем адаптируются, снижается порог чувствительности в ходе длительных тренировок.

Нервные рецепторы разделяются на четыре типа. Не будем перечислять их здесь и описывать.
Но отметим следующее;
Растяжение околосуставных тканей оказывает воздействие на три типа рецепторов (мышечная активность + положение тела в пространстве).
Четвертый тип рецепторов — это болевые рецепторы, которые расположены по всему телу. Они есть и в коже, и в костях, и в сосудах.
Для болевых рецепторов раздражителем является возможность повреждения ткани нашего тела.
Болевые рецепторы характеризуются низким порогом чувствительности (они нас охраняют и сигнализируют об опасности при ее малейших признаках).
Растяжение тканей воспринимается болевыми рецепторами как возможная угроза деформации и разрыва.

Поэтому при самом первом выполнении растяжения возникают самые сильные болевые ощущения, которые становятся значительно меньше при следующих повторах.

На следующей тренировке при растягивании с той же силой болевые ощущения появятся снова, и так же будут значительно слабее или пропадут вовсе при следующих повторениях в этот же подход.
Обычно разные рефлексы, обусловленные реакциями четырех типов рецепторов, объединяют и говорят о стретч-рефлексах, или рефлексах растяжения.
Хотя растяжение является лишь одним из многих раздражителей. К раздражителям стретч-рефлексов относятся: напряжение мышц, расслабление, осознанные контролируемые сокращения, движения.

Стретчинг (stretching (анг.) — растягивание)
Ориентируемся на болевые ощущения
Главный принцип стретчинга
Упражнение на растягивание. Подошвенный свод стопы
Упражнение на растягивание. Дистальные отделы пальцев
Упражнение на растягивание. Тыльная часть стопы и нижней части ноги
Упражнение на растягивание. Передняя часть стопы и нижней части голени
Упражнение на растягивание. Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени
Упражнение на растягивание. Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги
Упражнение на растягивание. Икроножная мышца и ахиллово сухожилие
Упражнение на растягивание. Четырехглавые мышцы (приседания)
Упражнение на растягивание. Задняя часть колена
Упражнение на растягивание. Подколенные сухожилия
Упражнение на растягивание. Приводящие мышцы
Упражнение на растягивание. Четырехглавые мышцы (стоя)
Упражнение на растягивание. Четырехглавые мышцы (лежа)
Упражнение на растягивание. Сгибатели бедра (ноги свисают в области колена)
Упражнение на растягивание. Сгибатели бедра (нога свисает в области таза)
Упражнение на растягивание. Сгибатели бедра (нога вперед)
Упражнение на растягивание. Сгибатели бедра (с партнером)
Упражнение на растягивание. Латеральная часть ягодиц и бедра
Упражнение на растягивание. Ягодицы и бедро (лежа)
Упражнение на растягивание. Ягодицы, бедра и туловище
Упражнение на растягивание. Ягодицы и бедро (скручивание)
Упражнение на растягивание. Ягодицы и бедро (лежа, с руками)
Упражнение на растягивание. Ягодицы и бедро (ногу к груди)
Упражнение на растягивание. Живот и сгибатели бедра
Упражнение на растягивание. Поясница (сидя)
Упражнение на растягивание. Поясница (лежа)

Упражнение на растягивание. Поясница (с партнером)
Упражнение на растягивание. Верхняя часть спины
Упражнение на растягивание. Верхняя часть спины (с партнером)
Упражнение на растягивание. Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы
Упражнение на растягивание. Латеральная часть шеи (сидя)
Упражнение на растягивание. Латеральная часть шеи (стоя)
Упражнение на растягивание. Грудные мышцы (стоя)
Упражнение на растягивание. Грудные мышцы (стоя на коленях)
Упражнение на растягивание. Передняя часть плеча
Упражнение на растягивание. Латеральная часть плеча
Упражнение на растягивание. Внутренние вращатели плеча
Упражнение на растягивание. Отводящие мышцы плеча
Упражнение на растягивание. Внутренние и внешние вращатели плеча (с предметом)
Упражнение на растягивание. Внутренние и внешние вращатели плеча
Упражнение на растягивание. Двуглавые мышцы
Упражнение на растягивание. Трехглавая мышца плеча
Упражнение на растягивание (с полотенцем). Трехглавая мышца плеча
Упражнение на растягивание. Сгибатели предплечья
Эффекты тренировок на гибкость
Положительные и отрицательные эффекты стретчинга
Физиология гибкости
Факторы, ограничивающие гибкость
Рефлексы, участвующие в упражнениях на растяжения
Мышцы агонисты, антагонисты и прочие
Практическое значение механизмов гибкости
Классификация стретч-упражнений
Практика стретчинга
Особенности выполнения стретч-упражнений
Дозировка стретч-упражнений

Comments are closed.