Механизм перетренированности

Что же происходит в организме, что приводит к перетренированности?

После выполнения вами в интенсивном темпе упражнения, в вашем организме вырабатывается кортизол, который расщепляет протеин мышц на аминокислоты, которые его составляют.

Эти аминокислоты направляются к печени. Печень превращает их в глюкозу.

Чем дольше по времени длится ваша тренировка, тем больше организм вырабатывает кортизола, тем больше разрушается мышечного протеина.

Вследствие этого в организме наступает катаболическое состояние, потому что кортизол в первую очередь поступает в мышцы, где находятся основные запасы протеина в организме.

Научные исследования доказали, что один час интенсивной тренировки повышает количество протеина в нашем организме, а тренировка в интенсивном режиме сверх одного часа дает обратный, крайне нежелательный эффект - запасы протеина в организме начинают уменьшаться.

Перетренированность- это ослабленное состояние организма. А в ослабленном состоянии вы и устаете быстрее, и можете просто простудиться, и серьезно заболеть.

Ослабленное состояние организма означает и ослабленное состояние его составляющих, ослабленное состояние его мышц и связок. Продолжая тренировки в состоянии перетренированности, вы повышаете риск разрывов мышечных связок и сухожилий.

Связки и сухожилия также имеют в своем составе протеин, а раз содержание протеина уменьшается, то слабнут и ваши связки.

В целом эта система связей называется система выживания организма. Основана эта система на гормоне, который назывется кортизол.

Когда от организма требуется произвести интенсивное усилие, тело начинает вырабатывать гормон кортизол, который переносит протеины к печени. Печень расщепляет протеин и производит глюкозу.

Глюкоза идет непосредственно на производство энергии для требуемого усилия.

При этом важно помнить, что защитные системы (иммунные системы) нашего организма тоже состоят из протеинов. когда кортизол уносит часть протеинов в печень, происходит ослабление защитных сил организма.

Помните как мама говорила, когда вы заболевали: "Это тебя продуло, потому что носился на сквозняке раздетым". Мама была права в том, что заболели вы после того как "носились".

Физическая нагрузка связана с иммунитетом. Чем больше физическая нагрузка, тем слабее становится иммунитет. Обычный скознячок, незаметный в других условия, может привести к простуде, если вы после тренировки или футбольного матча.

Исследования показывают, спортсмены, которые тренируются больше, чем им рекомендовано, больше болеют простудными и вирусными заболеваниями.

После тяжелой тренировки уровень кортизола в организме тренировавшихся повышается до 60%.

Количество протеинов в защитной системе снижается до 30%. Такое положение сохраняется в течение 6-8 часов после тренировки. То есть организм 6-8 часов практически беззащитен!

Следовательно перетренированность вредна и очень опасна для вашего здоровья.

Чтобы не допустить состояния перетренированности, следует четко выдерживать только один час интенсивной тренировки и не больше.

Может быть для вашего организма оптимальное время тренировки будет и меньше часа, это индивидуальные особенности.

Контролируйте сами свое самочувствие и свое здоровье, не допускайте перетренированности.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
Растяжка мышц до и после тренировки
Стретчинг

УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА САМООБОРОНЫ
САМООБОРОНА
Слабый против сильного.
Отпор террористу, бандиту, насильнику ВОЗМОЖЕН

  Тренировки для начинающих

Comments are closed.