Перетренированность

Что такое "перетренированность" и как её избежать?

Хуже перетренированности только травмы.

Перетренированность обязательно наступает, если организм не успевает отдохнуть до следующей тренировки.

Соответственно у вас два выхода: или уменьшить тренировочную нагрузку, или увеличить время между тренировками.

Третий вариант - борьба с усталостью и стимулирование восстановительных функций организма химическими средствами - не рассматриваем, как не спортивный.

У каждого свои восстановительные возможности. Это обязательно надо учитывать при планировании тренировочных занятий.

Свои восстановительные способности протестировать гораздо сложнее, чем проверить силовые возможности.

Но не учитывать восстановительные особенности конкретного человека нельзя.

Если вы допустили перетренировку, мышцы начинают терять в объеме, прогресс останавливается, последующие тренировки проходят не только без пользу для вас, но и с нанесение вам вреда, усугубляя состояние перетренированности.

В состоянии перетренированности снижается иммунитет, повышается риск развития скрытых заболеваний, или заболеваний, к которым ваш организм предрасположен.

Лучше всех только вы сами можете прислушаться к себе и уловить сигналы перетренированности, которые начинает посылать ваш организм.

Вот перечень некоторых симптомов перетренированности:

Уменьшение объёма и силы мышц

После тренировки требуется больше времени для восстановления, чем обычно

Повышенный сердечный ритм после пробуждения

Увеличение болей в мышцах и суставах

Головные боли

Дрожание рук

Усталость

Апатичность

Бессонница

Потеря или уменьшение аппетита

Повышенное давления по утрам

Травмы

Болезнь

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц