Программа интенсивных тренировок на подтягивание отстающих мышц рук

Программа интенсивных тренировок на подтягивание отстающих мышц рук

Программу интенсивных тренировок на подтягивание отстающей мышцы неследует применять до тех пор, пока вы не набрали хорошую общую форму.

Эта программа предназначена для опытных спортсменов.

Каждое упражнение в программе следует выполнять до отказа.

Рекомендуется выполнять эту программу в течение трёх-шести последовательных тренировок, при этом не следует проводить другие силовые тренировки.

Как дополнение к вашим текущим силовым программам вы можете выполнять её раз в неделю в течение 3-6 недель подряд.

Программа на руки

Подтягивание в одном повторении (30 сек на подъём, 30 сек на опускание), после чего сразу же

Подъём на бицепс

Отжимание в одном повторении (30 сек на подъём, 30 сек на опускание), после чего сразу же

Разгибания на трицепс

Подъём на носки

Подъёмы рук через стороны с гантелями

Жим из-за головы

Тяга в наклоне

Жим лёжа

Скручивания для пресса

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц

Comments are closed.