Программа интенсивных тренировок на два дня

Программа интенсивных тренировок на два дня

Программа интенсивных тренировок предназначена для опытных спортсменов.

Предложенная ниже программа очень короткая, но даёт большие результаты, при условии её правильного выполнения.

Она состоит из двух тренировочных дней в неделю, причём упражнения на каждой тренировке немного различаются.

Самое главное в этой программе - только один подход.

Эта программа очень высока по своей интенсивности, поэтому отнеситесь к своим возможностям реально. То, что предлагается ниже предназначено для спортсменов в уже очень хорошей форме.

Приседание и становая тяга выполняются с максимально тяжёлым весом в относительно большом количестве повторений 12-20.

Выкладываясь полностья, следите за техникой выполнения упражнения вплоть до последнего повторения до отказа.

Приседания рекомендуется выполнять в ритме: 2 секунды приседание - 2 секунды подъем.

Первый день тренировки

Становая тяга (лучше с грифом для трапеций)

Жим ногами

Жим над головой

Шраги с гантелями

Тяга книзу узким хватом

Второй день тренировки

Приседание

Жим лёжа

Тяга (не становая)

Жим над головой

Жим на блоке на трицепс

Оба дня также включают в себя следующие упражнения:

Подъём на носки стоя

Подъёмы на бицепс обратным хватом (лучше с толстым грифом)

Скручивания для пресса

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц

Comments are closed.