Программа интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом

Программа интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом

Программа тренировок в тренажерном зале должна быть скорректирована под ваши возможности.

Хороший партнер вам просто необходим. Он не просто поможет вам тренироваться. С ним вы сделаете то, что никогда не сделаете без него.

Партнёр позволит вам работать в повторениях до отказа без страха "быть раздавленным весом" при выполнении таких упражнений, как жим лёжа.

Не пытайтесь в тренажерном зале имитировать дижения из других видов спорта. Не получится ни то, ни другое.

Силовая тренировка работает со всей совокупностью мышц вашего тела и требует работать с большими весами.

Тренировка движения и совершенствование в нём – это удел конкретного вида спорта, а силовая тренировка является общей.

Избегайте ортопедически опасных движений. Особенно опасны толчки и рывки из тяжелой атлетики, которая является очень травмоопасным спортом. Вам нужен этот риск?

Пример программы интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом тренировок.

В каждом упражнении выполняется только один подход до отказа. Программа тренировок в тренажерном зале рассчитана на все мышечные группы. В основе ее лежат базовые упражнения. Именно базовые упражнения оказывают максимальное воздействие на ваше тело, заставляя его меняться с наибольшей скоростью.


Приседание/Жим ногами или становая тяга

Пулловер (предпочтительнее на блоке)

Жим над головой

Тяга (на тренажёре или с гантелями)

Жим лёжа

Подъём на бицепс

Разгибания рук на трицепс

Обычные подтягивания

Отжимания на параллельных брусьях

Подъём на носки

Скручивания для пресса


Выполняя программу тренировок в тренажерном зале, Вы обязательно должны придерживаться определенных заранее весов, определенных в соответствии с вашими возможностями и целями тренировки. Вы должны строго контролировать время отдыха между сетами и упражнениями и полное время выполнения намеченной программы тренировок в тренажерном зале.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц

Comments are closed.