Общие рекомендации по количеству подходов на тренировку

Общие рекомендации по количеству подходов на тренировку

Помните о том, что все люди разные. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Любой совет корректируйте в соответствии со своими возможностями.

Для желающих интенсивно тренироваться для сбрасывания жира и набора мышечной массы рекомендуется примерное количество подходов на одну тренировку:

Начинающим заниматься рекомендуется делать за тренировку 16-20 подходов.

Для тех, кто занимается уже около двух лет рекомендуется 12-15 подходов.

Для тех, кто занимается давно, уже находится в хорошей физической форме, рекомендуется тренироваться в интенсивном режиме и совершать за тренировку 8-12 подходов.

Еще раз напомним, корректируйте все схемы по своим возможностям. Это очень важно именно для вас.

Как часто надо тренироваться?

Опять же можно ориентироваться на среднюю схему, но обязательно вносите поправки в соответствии со своими возможностями.

Начинающим заниматься рекомендуется тренироваться интенсивно 3 раза в неделю (всё тело за неделю).

Для тех, кто занимается уже около двух лет рекомендуется интенсивно тренироваться 2 раза в 5-7 дней (всё тело за цикл).

Для тех, кто занимается давно, уже находится в хорошей физической форме, рекомендуется интенсивно тренироваться 1 раз в 5-7 дней (всё тело).

Не забывайте об аэробной тренировке, ее обязательно надо включать между циклами интенсивных тренировок.

Режим тренировок - три раза в неделю - прекрасно развивает сердечно-сосудистую выносливость.

Если во время выполнения силовых упражнений ваш пульс близок к допустимому вам по возрасту, то такие тренировки можно считать аэробными тренировками.

Если с развитием вашей силы вы стали тренироваться меньше трех раз в неделю, следует обязательно включить на неделе еще день аэробной тренировки для развития выносливости.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц

Comments are closed.