Важный принцип интенсивных тренировок — использовать полную амплитуду движений

Важный принцип интенсивных тренировок - использовать полную амплитуду движений

Другой очень важный принцип интенсивных тренировок - использовать полную амплитуду движений.

Каждое повторение выполняйте со вкусом, смакуя все фазы движения, с наибольшей амплитудой движения, учитывая, конечно, безопасность: от позиции полной растяжки до позиции полного мышечного сокращения и снова возврат к позиции полной растяжки.

Прислушивайтесь, концентрируйтесь на своем теле, на своих мышцах. Помогайте им мысленно.

Представляйте себе их напряжение, их работу, их рост. Мысль материальна, хоть вы можете это и оспорить.

Но концентрированное выполнение упражнений дает на порядок более сильный результат, чем тренировка, проведенная в рассеянном состоянии, в разговорах и долгих передышках.

Как показывают лабораторные исследования, выполнение упражнений с полной амплитудой развивает гибкость, а гибкие эластичные связки уменьшают риск получить травму.

Кроме того, работа на полную амплитуду обеспечивает нагрузку на всю мышцу или мышечную группу, а не только на какую-то ее часть. Это ведет к лучшему стимулированию к увеличению объема и силы целевых мышц. Тренируясь только в сокращенном участке амплитуды движения, вы становитесь сильнее только в этом диапазоне.

Чудес не бывает. Что качаем, то и растет.

Общее время тренировки не должно превышать 1 час времени. Время на разминку до тренировки и время на заминку после тренировки в этот час не входит.

Если вы выбрали высокоинтенсивную тренировку, всё, что превышает один час времени, будет работать против вас.

Перетренированность, накапливающаяся усталость, бессоница, снижение апетита, утрачивание мотивации для продолжения тренировок, истощение организма и отсутствие желанного мышечного и силового роста - вот, что вы получите, если легкомысленно увеличите время интенсивного тренинга.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц

Comments are closed.