Медленный подъем на интенсивной тренировке

Медленный подъем на интенсивной тренировке

Выполняйте каждое повторение с правильной техникой. Нельзя жертвовать техникой, лучше уменьшить вес, если выполнить упражнение без раскачки не получается.

Нетехничное выполнение упражнений травмоопасно. Желание форсировать веса не приведет к форсированному мышечному росту. Будьте мудрее и терпеливее.

Не суетитесь.

Перестройка своего тела - не спринтерский забег. Эта тренировка не последняя. Если вы считаете не так, лучше вообще не качаться, здоровее останетесь.

Повторение следует делать, считая до 4-7 (2-6 секунд), опуская и поднимая вес под уверенным контролем и плавно. "Взрывные" подъёмы не только непродуктивны, но также очень травмоопасны.

Ускоренное, с инерцией выполнение упражнений – самая распространённая ошибка, особенно среди молодых спортсменов. Она ведёт ко многим ненужным травмам.

Не верьте никому, ни тренеру, ни друзьям, если они рекомендуют вам работать быстро, "взрывно". Скорее всего, они не желают вам плохого, они просто глупы.

Итак, повторим еще раз: повторение в целом должно длиться около 6 сек – 2 сек выполняем подъём и 4 сек опускаем снаряд в исходное положение. Две секунды не так много времени, но, когда вы поднимаете вес, они могут показаться большим временем. Считайте сами (про себя) или попросите партнёра считать "одна-тысяча, два тысячи", когда вы выполняете подъем.

Удивитесь, узнав, как, оказывается, быстро вы поднимаете вес.

Избегайте рывков, резких толчков. То, что сойдет вам с рук и останется без последствий в начале вашей работы в тренажерном зале, когда ваши веса еще не очень велики, может стать концом вашей спортивной карьеры, если вы позволите себе подобные вольности с большими весами.

Очень много обсуждается среди спортсменов и тренеров, исследователей и экспертов вопрос - как долго следует выполнять подъем? Больше 2 секунд или меньше?

На сегодня нет однозначного ответа на этот вопрос. Если вы сомневаетесь, быстро или медленно выполнять подъем, выбирайте медленный вариант. Легко поднять вес быстро, а попробуйте выполнить все 8-12 намеченных повторений медленно, очень медленно.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц

Comments are closed.