Удерживайте мышечное сокращение

Удерживайте мышечное сокращение

Удерживание мышечного сокращения — это еще один вид возможных тренировок для набора мышечной массы.

Обычные силовые тренировки построены на принципе сокращения мышц при возрастающем сопротивлении.

Суть подхода на удержания состоит в следующем.

В любом упражнении есть положение, в котором сопротивление мышц максимально. Если сознательно задержаться на этапе максимального сопротивления, то эффект от выполнения упражнения значительно усиливается.

Задержитесь хотя бы на несколько секунд в положении максимального сокращения, и вы получите дополнительную стимуляцию роста мышечных волокон.

Удерживание мышечного сокращения составляет основу метода статических сокращений.

Исследования показывают, что удержание веса и сокращение мышцы под нагрузкой до полного отказа дают ощутимый толчок росту силы и увеличению объема мускулатуры.

В качестве эксперимента попробуйте выбрать вес, который вы сможете держать 20 сек в положении максимального сокращения мышц.

С каждой тренировкой увеличивайте время статического удержания, когда дойдете до 30 сек, увеличьте вес так, чтобы вы опять могли бы держать его 20 сек, и так далее.

Сочетание привычной техники выполнения силовых упражнений — сокращения мышц при возрастающем сопротивлении — с техникой статических сокращений является залогом быстрого роста силы и мышечных объемов.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки — все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций — это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок — 500 г мышц

Comments are closed.