Витамин в-12, биотин, витамин с

Витамин в-12, биотин, витамин с

Рецепты здорового питания

Витамин B-12 (Кобаламин)

Способствует выроботке энергии из пищи, отвечает за красные кровяные
тельца, помогает сохранить здоровую нервную систему, стимулирует иммунную
систему, помогает предотвратить болезни сердца.

Содержится в молочной продукции, мясе говядины, рыбы, птицы и яйцах.

Рекомендуемая ежедневная норма: 2 мкг для взрослых.

Биотин

Необходим для метаболизма жиров, белков и углеводов, помогает в передаче
углекислого газа и оказывает помощь в различных метаболических химических
превращениях. Содержится в следующих продуктах: сыр, печень говядины,
цветная капуста, яйца, грибы, куриные грудки, лосось и шпинат.

Рекомендуемая ежедневная норма: 300 мкг для взрослых.

Витамин C

Помогает залечить раны, укрепляет кровеносные сосуды, укрепляет
соединительную ткань, здоровые десны, кожу и способствует хорошему состоянию
зубов и костей. Повышает иммунитет.

Содержится в следующих продуктах: цитрусовые, земляника, зеленый и красный
перец, горчица и зелень, брокколи, шпинат, помидоры, картофель, киви,
гуава и петрушка.

Рекомендуемая ежедневная норма:
75 мг для женщин, 90 мг для мужчин.      Продолжение >>>

Comments are closed.