Вы чувствуете себя немного сонным, когда собираетесь во второй
половине дня на аэробную тренировку.
Вместо остановки для чашечки кофе по дороге, захватите вместо этого
бутылку воды - можно дегидратированной.
Это надежный способ усилить тренировки, обезвоживание может вызвать тошноту,
головную боль, мышечные спазмы во время выполнения упражнений.
Клейнер рекомендует питьевую воду, если вашей целью является потеря веса и
спортивные напитки, если вашей целью является эффективность.
Она предлагает 200-250 г жидкости в день, даже если вы просто лежите на диване!
"Некоторые люди просто не хотят есть завтрак, в то время как другие могут
выпить сок и съесть тост. Делайте то, что считаете верным", говорит Куглин.
"Если вы работаете, то вероятно ваш обед проходит очень быстро.
Не волнуйтесь, просто попытайтесь питаться лучше на ужин".
" Съешьте что-нибудь легкое, за 1/2 часа или более, если у вас тренировка
утром или в середине дня, или вечером - с тем, чтобы ваше тело, не отвлекая
кровь для Вашего пищеварительного тракта, усвоило еду, организм использует
ее во время тренировки, чтобы получить кислород для ваших мышц.
" Лучше соединять углеводы с небольшим количеством белка и, возможно, чуть-чуть
жира, например, бублик с арахисовым маслом, холодные каши с молоком,
половина сэндвича, стакан сока.
" Если вы собираетесь тренироваться в течение длительного периода времени,
скажем, один час или больше, принесите с собой спортивный напиток или фрукт
на тренировку и съешьте или выпейте во время бега, велопробега или иной деятельности.
Если вы просто делаете короткую аэробную тренировку или короткую силовую тренировку,
то что вы не так важно, чем то, что вы пьете, самое главное заключается в том,
чтобы получить достаточно жидкости. Продолжение >>>
Designed by