Хлеб, каши, рис и макаронные изделия

Хлеб, каши, рис и макаронные изделия

Рецепты здорового питания
Пищевая пирамида - основа здорового питания

Молоко, йогурт, сыр и овощи
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и фрукты

От 6 до 11 порций в день.

Питаться часто проще, чем кажется на первый взгляд.

Ваш бублик только должен быть размером с хоккейную шайбу,
что соответствует одной порции (25 г) хлеба.

Большинство супермаркетов и булочных выпекают очень большие бублики,
что означает, что вы будете, вероятно, получать три порции из одного бублика.

Кроме того, одна половина чашки приготовленных каш, макарон или риса
равна одной порции, и равняется по объему примерно одному пирожному или
порции мороженого.

То же самое касается 25 г сушеных зерен.

Так что наполняйте вашу миску лапшой, овсянка или кашей 8 злаков,
и вы уже на полпути к цели.

Источники информации:

Национальная академия наук (NAS), Национальный совет по научным исследованиям.
Рекомендуемые диетические пособия 10-е издание, Вашингтон, округ Колумбия:
НАН Пресс, 1989.

Ekhard E. Zeigler заполнителя и LJ-младший, Под ред. Современные знания
в области питания, 7-е издание. Washington DC: International Life Sciences
Institute (ILSI), 1996. Вашингтон, округ Колумбия: Международный институт
наук о жизни (ILSI), 1996.      Продолжение >>>

Comments are closed.