Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и фрукты

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и фрукты

Рецепты здорового питания
Пищевая пирамида - основа здорового питания

Молоко, йогурт, сыр и овощи

Мясо, птица, рыба, яйца и орехи

От 2 до 3 порций в день.

Колода карт или небольшой кулак соответствует по объему тому,
как выглядит порция (75 г) мяса, рыбы или птицы.

1,5 чашки приготовленных бобов являются хорошим дополнением для 75 г мяса.

Две столовые ложки арахисового масла, примерно размером с шар для гольфа,
являются дневной нормой.

Кроме того, вы можете съесть чашку с орехами или три яйца вместо 75 г мяса.

Это означает, что вы должны разнообразить свой рацион.

Фрукты

От 2 до 4 порций в день.

Вернемся к своей тарелке, уже наполовину занятой овощами, вторую половину
вы должны занять фруктами.
Вот и все, что нужно для получения одного половины дневного рациона.

Все фрукты должны быть примерно размером с теннисный мяч,
и небольшой (150 г) стакан сока учитывается тоже.

Большой стакан обезжиренного йогурта и большой банан удовлетворят ваши
ежедневные потребности.

Положите горсть изюма в салат, добавьте немного голубики в вашу кашу
или добавьте яблоки и груши.

Хлеб, каши, рис и макаронные изделия

     Продолжение >>>

Comments are closed.